足首を捻挫した時の応急処置｜腫れや痛みがある時はどうしたらいい？
こんにちは！広川町しん整骨院の入江です😊
スポーツ中や階段の上り下り、ちょっとした段差などで「足首をひねってしまった」という経験はありませんか？今回は、足首を捻挫した直後に行いたい応急処置と注意点について解説します。
足首の捻挫とは？
足首の捻挫とは、足首を強くひねることで、関節を支えている靭帯などの組織を痛めてしまった状態です。
特に多いのが、足の裏が内側を向くように足首をひねるタイプの捻挫です。
軽い捻挫では歩けることもありますが、「歩ける＝問題ない」とは限りません。
足首を捻挫した直後はどうすればいい？
足首をひねった直後は、無理に動かさないことが大切です。
「痛いけど歩けるから」と無理に動き続けると、腫れや痛みが強くなる場合があります。
①まず運動や作業を中止する
痛みを我慢して動き続けると、痛めた部分にさらに負担がかかる可能性があります。
運動や作業を中止し、足首の状態を確認しましょう。
②必要に応じて冷やす
足首を捻挫した直後で、痛みや腫れが強い場合には冷却によって痛みを和らげられることがあります。
氷や保冷剤を使用する場合は、直接皮膚に当てず、タオルなどで包んで使用してください。冷やし過ぎると皮膚を傷めることがあるため、長時間続けて冷却するのは避けましょう。
③軽く圧迫する
腫れが強くなっている場合には、包帯やサポーターなどを使用して軽く圧迫する方法があります。
ただし強く締め過ぎないことが重要です。足先がしびれる、冷たくなる、色が悪くなる場合にはすぐに圧迫を緩めてください。
足首を捻挫したら早めに状態を確認しましょう
足首の捻挫は軽いケガと思われがちですが、状態によっては靭帯などを傷めている場合があります。
痛みや腫れが強い場合や歩くことが難しい場合には、受診することが大切です。
また、捻挫を繰り返している方は、痛みだけでなく足首の動きや筋力、身体の使い方まで確認することが再発予防になります。
足首をひねってしまった、スポーツ中に足首を痛めた、以前から何度も捻挫を繰り返しているなど、足首の症状でお困りの方はお気軽にご相談ください。
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しん整骨院
